Natureza Capixaba

Na chuva e no vento sob os pés do Convento na Enseada do Suá

É gente, não sei muito bem o que está acontecendo com o clima aqui no Espírito Santo, principalmente na Grande Vitória, onde o inverno com baixas temperaturas, chuva e vento gelado resolveu tomar o lugar da primavera. 😆

As temperaturas estão baixas e pedalar neste clima pode ser muito complicado. Por isso eu trago dicas quentíssimas para contornar esse problema. Venha comigo pois a música do dia, She Drives Me Crazy, te aquecerá e despertará a vontade de pedalar e se exercitar mesmo em meio à chuva e ao vento que vem do Pólo Norte.😨

Fazer exercícios físicos durante os dias mais frios é algo comum para quem não se importa com a temperatura, porém, a grande maioria das pessoas sente muito o clima mais frio. Para nós ciclistas, esse cuidado deve ser redobrado, pois estamos constantemente expostos ao vento frio, com isso, o que era para ser um momento agradável acaba trazendo várias consequências pela falta de cuidado.

Devemos aprender a nos portar de maneira correta nos dias mais gelados, por isso, hoje venho te dar algumas dicas de como fazer seu pedal ser eficiente e seguro durante o inverno, que está bastante rigoroso neste ano.

DICA 1 - Faça um bom aquecimento

Devido as baixas temperaturas, nosso corpo tende a ficar mais rígido, necessitando de um aquecimento reforçado. Além de estarmos nos preparando para um esforço físico, também estamos prevenindo possíveis lesões e problemas de articulação.

Opte por exercícios de mobilidade, um alongamento e até alguns exercícios com elástico para aquecer seu corpo. Não precisa ser algo intenso, apenas o necessário para que seu corpo “acorde” propriamente e esteja apto para pedalar no frio sem problemas.

DICA 2 - Proteja as extremidades

Jamais saia de casa sem estar devidamente agasalhado, isso inclui luvas, meias, bandanas, um bom casaco corta-vento e até mesmo um cachecol. Quando protegemos bem nossas extremidades (cabeça, mãos e pés), evitamos que o resto do corpo sinta frio também. Use calças compridas específicas de ciclismo que são impermeáveis e protegem do frio com mais conforto.

Mesmo que você comece a transpirar, é importante estar devidamente protegido do vento frio, pois ele pode enrijecer seus músculos e até seus dedos. Com isso, é possível que você não consiga se movimentar tão facilmente ou até mesmo frear corretamente.

Proteja-se bem a cabeça, mãos e pés da chuva e do frio

DICA 3- Isole a transpiração

A transpiração pode se tornar um problema quando não lidamos com ela corretamente. Por isso, é importante que saibamos como nos vestir propriamente para os dias frios.

Comece com uma camiseta de tecido sintético para que a transpiração não fique no seu corpo. Já para a camada seguinte, vista uma blusa de algodão que vá absorver o suor, fazendo com que sua pele não esteja constantemente úmida, logo, você não ficará com frio.

DICA 4- Opte pelas jaquetas corta-vento e calças compridas de ciclismo

Além de serem estilosas, as corta-vento também são ótimas opções de roupa para nós ciclistas. Essas jaquetas são bem confortáveis e evitam que o vento frio entre em contato direto com o nosso corpo, além de favorecerem a evaporação da transpiração.

Existem vários tipos de corta-vento, algumas são forradas, outras são mais finas e existem algumas que são até impermeáveis, mas fica a seu critério qual é a melhor para você! Eu uso uma impermeável com capuz que também me protege em caso de uma chuva inesperada, além das calças compridas apropriadas, é claro.

Jaqueta Corta-Vento, luvas, bandana para proteger o pescoço e calças de ciclismo para proteção do frio

DICA 5- Proteja seus lábios e seu rosto

A pele do nosso rosto é muito sensível, com o vento, é possível que apareçam até algumas feridas devido as queimaduras de frio. Por isso, é importante que ela esteja bem protegida com algum tecido fino como uma máscara ou uma balaclava, juntamente com o uso de um hidratante facial e labial.

DICA 6- Mantenha-se hidratado

É normal sentir menos sede durante dias mais frios, pois nossa transpiração é menos intensa. Porém, atente-se a consumir pelo menos 2 litros de água por dia e manter-se hidratado durante o pedal.

Além de estarmos repondo a água no nosso organismo, também estamos hidratando nossa garganta que acaba ressecando com o ar frio, evitando uma possível inflamação.

DICA 7- Use protetor solar

Frio não é sinônimo de falta de Sol. Mesmo que você esteja saindo de manhã cedo apenas com o rosto exposto, o protetor solar é imprescindível para proteger nossa pele de possíveis queimaduras ou até problemas maiores com câncer de pele, dependendo da sua exposição.

O tempo nublado, frio e chuvoso também exige proteção solar e hidratação reforçada
Piér de Iemanjá

DICA 8- Alimentação no frio

Um consenso entre especialistas é que no frio, além da energia gasta para pedalar, seu corpo vai gastar muitas calorias simplesmente para manter-se aquecido. Por isso, comer corretamente quando a temperatura cai é extremamente importante para evitar o temido "prego de fome".

Quem já "quebrou" por falta de alimento em um dia frio sabe o como a situação é desagradável. Afinal, com a falta de força para pedalar, a queda da sua temperatura vai amplificar ainda mais o efeito do frio. Para piorar, as chances de você sofrer uma baixa no sistema imunológico aumentam muito com esta combinação.

A alimentação costuma variar de atleta para atleta. Porém, como regra básica, recomenda-se ingerir algum alimento a cada meia hora de atividade se o pedal for mais longo do que duas horas e a intensidade for elevada.

É quase uma loucura pedalar na chuva e no frio, mas você consegue!

Com as dicas que eu apresentei acima você pode pedalar no frio com segurança desde que você tenha a companhia de uma música muito legal que vai aquecer o seu percurso. Chama-se She Drives Me Crazy

da banda Fine Young Cannibals.

"She Drives Me Crazy" é uma canção do grupo britânico Fine Young Cannibals, lançada em 1988 pela London Records como o primeiro single de seu segundo e último álbum, The Raw & the Cooked (1989).

A canção é um clássico do final dos anos 80 que mistura elementos do rock com pop. A letra fala sobre um sentimento intenso e incontrolável que o deixa completamente louco. A expressão 'She drives me crazy' pode ser interpretada tanto no sentido literal de enlouquecer, quanto no sentido figurado de estar profundamente apaixonado ou obcecado por alguém.

Em 2023, a revista Billboard a classificou na 77ª posição em suas "500 Melhores Músicas Pop de Todos os Tempos".

E é por isso que a editei com toda a loucura que merece

Tenho certeza que agora seu pedal no frio será muito mais quente!

Fontes de Pesquisa:

https://www.pedal.com.br/ e https://www.letras.mus.br/

Vídeo do Canal de Adriana Helena no YouTube

Comecei a fazer uma nova modalidade de exercício físico que usa o peso do próprio corpo para aquisição de força muscular. Sou iniciante mas já quero dividir com vocês esse novo aprendizado que é excelente para a saúde. O texto é longo, mas cada parágrafo é necessário para você não se lesionar ao fazer. Venha comigo aprender o que é CALISTENIA!

O que é Calistenia?

Calistenia (ou "ginástica calistênica" e até "street workout") é uma forma de treinamento físico em que se utiliza o peso corporal para movimentos acrobáticos e de força.

Os exercícios de calistenia desenvolvem habilidades corporais (como equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e flexibilidade) e uma melhor fisionomia, pois auxiliam na perda de peso e no aumento de massa muscular.

A definição acima é da School of Calisthenics, entidade internacional de formadores de calistenia. Ainda, é usado o mínimo de equipamentos possível (como barras e argolas), preservando o corpo como principal instrumento para o treino.

Como a calistenia usa o próprio corpo como peso
A origem da Calistenia

O termo vem do grego "kallos" e "sthenos" que, respectivamente, significam beleza e força. Assim, os gregos associavam este treinamento por peso corporal à "bela força", fazendo com que a calistenia ficasse conhecida como "a arte e a ciência do belo movimento".

No período clássico, os gregos idealizavam um corpo são e vigoroso, com a perfeição do equilíbrio estético. Platão, àquela época, abordava sobre "a unidade harmônica": combinação de beleza, força e saúde em aspectos físicos e intelectuais.

Porém, foi somente no século XIX que a ginástica calistênica começou a ganhar popularidade. Quem fixou o termo "calistenia" e sua prática foi o Dr. Dio Lewis, que decidiu implementar uma nova proposta para melhoria na forma física dos americanos. Então idealizou um modelo de ginástica que considerava simples e cativante, que em 1860 foi introduzido nas escolas norte-americanas com o nome de "nova ginástica". Mais tarde houve a substituição do título por "calistenia" e a modalidade chegou à América do Sul, por meio da Associação Cristã de Moços.

Lewis defendia que os métodos militares eram ultrapassados, pois somente trabalhavam a parte superior do corpo e não desenvolviam a flexibilidade, agilidade e graça.

"A calistenia é um método de treinamento com o peso corporal historicamente mais antigo que conhecemos e a sua base é composta por exercícios de puxar e empurrar e também é feito movimentos que chamamos de "ginásticos" ou movimentos estáticos (como a prancha)", explica o treinador Junior Britto, especialista em calistenia e professor e treinador de ginástica artística.

A Calistenia é complexa para iniciantes, mas a persistência é que faz a força!

Benefícios da CalisteniaQueima calorias
Aumenta a força física
Aumenta a massa muscular
Melhora a resistência
Melhora a mobilidade
Melhora o equilíbrio
Melhora a flexibilidade
Pode ser feita em espaço aberto
Auxilia a coordenação motora
Trabalha vários grupos musculares simultaneamente
Fortalece ossos e articulações
Promove a sensação de bem-estar
Redução de doenças crônicas e cardiovasculares

Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, Christiano Cinelli comenta que, por meio dos movimentos de empurrar, puxar, saltar, balançar ou mesmo estabilizar o corpo, há um aumento de força, equilíbrio, estabilidade, flexibilidade e condicionamento aeróbico. Desta forma, a calistenia reduz a possibilidade de doenças crônicas e cardiovasculares, como hipertensão, diabetes, infarto e AVC; e aumenta a qualidade de vida.

Bom condicionamento físico

Pesquisadores da Universidade Federal de Sergipe analisaram os efeitos da calistenia em 15 indivíduos de 19 a 40 anos. Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, com duração de 50 min cada. Como conclusão, o estudo aponta que o treinamento calistênico aumentou a agilidade, a força e a resistência dos participantes.

De fato o aumento de força é um dos benefícios que mais atraem os adeptos à calistenia. Mas a educadora física Bruna Crivellaro, personal trainer e consultora fitness, ressalta que o ganho de massa muscular e a definição dos músculos que se obtêm com a prática calistênica também surpreendem quem inicia a prática.
Queima de gordura

Emagrecer é outro fator que faz com que muitos procurem a calistenia como opção de atividade física, afinal, os exercícios promovem perda de peso e de gordura. Porém, um resultado eficaz de emagrecimento somente se os treinos forem alinhados com uma alimentação saudável, de acordo com os educadores físicos Bruna Crivellaro e Pinho.

O educador físico e personal José Antonio de Pinho Junior, diz que outra grande vantagem da calistenia é o trabalho de vários grupos musculares ao mesmo tempo. Ou seja, são movimentos compostos que tendem a queimar mais calorias do que treinos isolados para um só músculo. Como exemplo, ressalta que em uma flexão é utilizado o core (região abdominal, lombar, glúteos e oblíquos) e não somente os braços, como muitos pensam.

Pinho começou a prática em 2015 após se inspirar em um atleta de calistenia. "Ele tinha um corpo muito 'massa', bem forte e definido", diz. Como não via muitas fontes de informação sobre a ginástica calistênica no Brasil, no mesmo ano fundou o canal de vídeos "Pinho Calistenia".
Treinos em qualquer lugar

Educador físico pós-graduado em Treinamento Esportivo e árbitro de ginástica artística, João Fernando Salles hoje dá aulas de calistenia tanto para iniciantes quanto para quem deseja se tornar professor desta modalidade. Ele diz que escuta muito frases como "nossa, eu fazia muito isso quando era criança!" quando alguém faz parada de mão ou se pendura em barras. Para o especialista, a ginástica calistênica permite com que os indivíduos conheçam e desafiem o próprio corpo tendo contato com movimentos praticados na infância e que foram esquecidos. A calistenia segue o mesmo princípio por isso soa tão familiar

Na infância brincávamos nos parquinhos de puxar, segurar e levantar nas barras

Calistenia para iniciantes

Ao ver alguém pendurado como uma bandeira-humana na barra de um parque, provavelmente você achará fisicamente impossível repetir aquele movimento. Há ainda quem se pergunte o quão forte é preciso ser antes de iniciar movimentos de calistenia do tipo. Para responder a estas dúvidas, educadores físicos apontam cuidados para iniciantes.

"Os melhores exercícios para iniciar na calistenia são movimentos que vão te dar a base motora para aprender a empurrar, puxar, saltar, aterrissar, equilibrar e alongar, como: flexões de braços e variações, barras australianas e fixas, prancha isométrica, agachamento, saltos pliométricos, exercícios abdominais, entre outros", adiciona Junior Britto.
Pré-requisitos

Segundo a School of Calisthenics, não há pré-requisitos: qualquer pessoa pode praticar, de forma a progredir em seu próprio ritmo para ter emagrecimento, condicionamento físico, equilíbrio e flexibilidade. Porém, é essencial a orientação de profissionais capacitados para evitar lesões e movimentos feitos de forma incorreta.

Vale lembrar que muitos exercícios calistênicos já são adotados desde a fase infantil nas aulas de Educação Física pelas escolas, especialmente aquelas que envolvem ginástica e ações como saltar, correr, lutar, arremessar, rolar, se pendurar. Mas sempre com acompanhamento de um educador físico, respeitando os limites das crianças.
Série de exercícios

Pinho, do canal "Pinho Calistenia", alerta para que todos conheçam seus limites e não tentem imitar tudo o que se vê sobre calistenia na internet: "são vídeos de pessoas que já estão treinando há muito tempo".

Comece em seu nível. Caso não consiga fazer flexões no chão, o educador físico aconselha que comece com flexões na parede; depois, na mesa, no sofá; e, aos poucos, você terá força o suficiente para fazer flexão de braço no chão.

Outra dica é estruturar seu treino. Se você quer obter resultados em termos de força, emagrecimento e ganho de massa muscular, é preciso ter uma série de exercícios adequados prescritos por um profissional. "Todo mundo que vai à academia tem uma ficha, sabe exatamente quais exercícios fazer, repetições, quantidade de peso. A mesma coisa pode ser feita na calistenia", comenta.
Tipos de exercícios

João Fernando, do Instituto Esfera, diz que no início é interessante focar em exercícios que fortaleçam o core. O core é uma unidade corporal formada por cerca de 29 músculos ao redor do tronco, entre eles abdominais, lombares, glúteos e oblíquos. Tais músculos são ativados em praticamente todos os exercícios calistênicos de alguma forma.

Portanto, treine a base dos exercícios mais comuns da calistenia, como atividades de puxar e empurrar para membros superiores, em vez de se arriscar em movimentos mais complexos. Nesta etapa inicial, é preciso ensinar ao cérebro e aos músculos novos padrões de movimento, já que geralmente estes exercícios nunca foram executados anteriormente ou somente na infância. É preciso construir uma consciência corporal que deve ser progredida aos poucos, passo a passo, junto a um educador físico especializado.

Vale ressaltar que devem ser praticados exercícios para aumentar a força corporal como um todo e não somente para movimentos específicos. A ideia é desenvolver a força, controle neuromuscular, estabilidade postural e coordenação em conjunto.
Aquecimento

Para a School of Calisthenics, é importante que dois procedimentos sejam realizados antes de qualquer treino calistênico: a automassagem e o alongamento.

Automassagem: deve ser feita por 1 a 2 minutos em cada braço para aliviar a tensão em torno dos músculos dos ombros. Uma das opções é se deitar ao chão e usar uma bola de borracha que deve ser apertada com os braços.

Alongamento: ao liberar a tensão com a automassagem, é possível fazer exercícios para soltar ainda mais a articulação dos ombros, que são muito usados na calistenia. Aqui, é possível usar barras, elásticos e argolas para alongar os músculos.
Exercícios de calistenia básicosAfundo (Avanço Guinado)
Para um melhor efeito do agachamento afundo, contraia o abdômen - O agachamento afundo (também conhecido como "avanço guinado") trabalha a maioria dos membros inferiores, incluindo pernas e glúteos.

Mantenha a postura ereta, o abdômen contraído e os ombros alinhados com seu quadril. Coloque uma perna à frente, com a sola do pé totalmente apoiada ao chão. A outra perna deve ser colocada para trás, com o pé em meia ponta. Apoie o peso na perna da frente e abaixe devagar até que o joelho da perna de trás encoste levemente ao chão. Levante, troque as pernas de posição e repita o exercício.
Agachamento simples

O agachamento simples consiste em movimentos como se fosse sentar e levantar - Foto: Shutterstock

Há diversos tipos de agachamento, que consistem na flexão e extensão dos joelhos e do quadril - como se fosse sentar e levantar. O agachamento simples consiste em deixar os pés afastados na linha dos ombros, com a postura ereta. Agache sem tirar os calcanhares do chão e mantenha o abdômen contraído. Volte à posição inicial.

Barras paralelas (Dips)

Barras paralelas podem ser encontradas em praças e parques - Foto: Shutterstock

As barras paralelas são duas barras, uma ao lado da outra, e são facilmente encontradas em praças e parques. Fique entre as barras e segure-as, suspendendo o corpo e mantendo os braços estendidos. Eleve seus pés e quadril, flexionando os braços para cima e para baixo. Você também pode manter seus braços estendidos, jogar suas pernas para frente e flexioná-las, repetindo tais movimentos. Seu peso corporal será usado para construir força no peito, tríceps e ombros.

Elevação de joelhos

Cuidado para não dobrar os braços durante a elevação de joelhos - Foto: Shutterstock

Suspenda seu corpo segurando com as duas mãos em uma barra fixa que seja mais alta que você, tirando ambos pés do chão. Deixe os braços estendidos e puxe as pernas em sentido do abdômen, flexionando os joelhos - como se fosse ficar sentado. Atenção para não dobrar os braços. Aqui serão trabalhados principalmente o core e o bíceps.

Iniciando a elevação dos joelhos na barra- Treino básico

Flexão de braço

Para a flexão, deixe suas mãos alinhadas com seu peitoral - Foto: Shutterstock

As flexões são exercícios que, com o peso do corpo, fortalecem os braços, peito e abdômen. O posicionamento correto do braço e controle postural são essenciais para aumentar tal fortalecimento. O tipo de flexão mais comum é aquele em que as mãos devem estar apoiadas ao chão, alinhadas com o peitoral e abertas de forma com que os cotovelos consigam dobrar até 90 graus. Eleve seu corpo até que seus braços fiquem estendidos e depois volte à posição inicial. Caso tenha dificuldade em realizar o movimento, apoie os joelhos ao chão.

Prancha isométrica

Prancha trabalha força, equilíbrio e postura em um só exercício - Foto: Shutterstock

A prancha isométrica trabalha a força, postura e equilíbrio: tudo em um mesmo exercício. Para executá-la, apoie os cotovelos ao chão, mantendo os ombros alinhados com o quadril. Fique na ponta dos pés, mantendo seu corpo estendido pouco acima do chão. Seu corpo estará totalmente apoiado em seus braços e pés. Contraia o abdômen para conseguir manter a posição.
Exercícios de calistenia avançados

ATENÇÃO: Os movimentos avançados são somente recomendados para pessoas que já treinam calistenia pelo menos há dois anos, segundo o fundador do "Pinho Calistenia".

Alavanca de frente (Front Lever)

Alavanca frontal exige força no tronco para levantar o corpo - Foto: Shutterstock

Para execução da alavanca de frente, conhecida como "Front Lever", você terá de aplicar força em seu tronco ("alavanca") para levantar seu peso corporal, utilizando os ombros como ponto fixo de equilíbrio. Este exercício é indicado especialmente para fortalecimento das costas, abdômen, lombar, ombros e braços.

Suspenda-se na barra fixa. Então, flexione os joelhos em direção à barra. Após encontrar o ponto de equilíbrio, vá abaixando as pernas, deixando-as eretas enquanto se segura na barra com as mãos. Mantenha o abdômen contraído, os braços estendidos, as pernas fechadas e retas.

Alavanca reversa (Back Lever)

Para a alavanca reversa, encontre seu ponto de equilíbrio e mantenha os braços bem estendidos - Foto: Shutterstock

Como o próprio nome sugere, a alavanca reversa é semelhante à alavanca frontal - porém, a palma da mão ficará para cima.

Faça a suspensão do corpo na barra fixa. Dê um impulso, flexione os joelhos e passe seu corpo por seus braços (como se fosse dar uma cambalhota). Somente então encontre seu ponto de equilíbrio, abaixe as pernas devagar e mantenha-as eretas, com os braços estendidos e abdômen contraído.

Uma dica é ter prática do movimento Skin The Cat antes de executar este exercício (veja mais abaixo).

Bandeira-humana

O posicionamento correto das mãos é essencial para a bandeira-humana - Foto: Shutterstock

Procure por uma barra fixa que esteja firme e que não seja muito pequena para que não machuque sua mão de apoio inferior ou muito grande, pois irá enfraquecer sua pegada. A barra precisa ser fácil de se pegar (como se agarrada por uma luva) e comprida o bastante para você posicionar as mãos onde desejar.

Posicione as mãos na barra, de forma que sua mão superior fique cerca de 15 cm acima de sua cabeça. Quando as mãos estiverem firmes na barra, eleve a perna que será a superior na posição e, aos poucos, retire o outro pé de apoio do chão. Contraia o abdômen, alinhe seus ombros e deixe suas pernas enfileiradas, como se formassem um ângulo de 90º em relação à barra.

Para manter a posição de bandeira-humana, foque em seus braços, abdômen e ombros. Mantenha as pernas retas e fechadas. Sempre tenha profissionais de educação física perto para verificar se sua posição está correta e também auxiliá-lo para evitar lesões.

Parada de mão

A parada de mão é também conhecida como "plantar bananeira" - Foto: Shutterstock

Você já brincou de "plantar bananeira" quando criança? Este é o nome popular da parada de mão. Um movimento que exige força, principalmente dos ombros, além de equilíbrio. Uma recomendação é, primeiramente, saber executar a posição do sapo (confira sobre no próximo item).

Para fazer a parada de mão, apoie todo o peso nos braços, ficando de cabeça para baixo. Tire uma perna do chão e a mantenha ereta. Depois, tire o pé de apoio do chão, mantendo o equilíbrio e ambas pernas eretas. Cuidado para não jogar as pernas para frente, o que pode fazer com que caia de costas ao chão.

Posição do sapo

A posição do sapo pode ser o primeiro passo para conseguir executar a parada de mão - Foto: Shutterstock

A posição do sapo é vista por diversas escolas de calistenia como o primeiro passo para paradas de mão e é um ótimo exercício para estabilizar o ombro. Fique em posição de agachamento, com os dois braços paralelos entre as pernas. Empurre seu corpo para cima com as mãos. Você deve ficar na ponta dos pés e, então, seu corpo ficará suspenso na diagonal.

Skin The Cat

Já no Skin The Cat é como se você "desse uma cambalhota" na barra - Foto: Shutterstock

Suspenda seu corpo na barra fixa. Contraia o abdômen e dê um impulso para que seus joelhos sejam flexionados e seu corpo passe por dentre seus braços estendidos na barra (como uma espécie de cambalhota). Volte para a posição inicial retornando cada um dos movimentos.
Como fazer calistenia em casa

Muita gente questiona se a calistenia pode ser feita em casa e a resposta é: sim! De acordo com a personal trainer Bruna Crivellaro, "a graça da modalidade é essa: você pode praticar em qualquer lugar".

Procure orientação prévia de um profissional de educação física para a execução correta de cada um dos exercícios. É possível, por exemplo, traçar um roteiro de treino com flexões, agachamentos, afundos e usar cadeiras como barras paralelas.
Cuidados e contraindicações

Há riscos ao praticar calistenia?

A calistenia só terá riscos se praticada sem nenhum acompanhamento profissional. A modalidade em si pode ser feita por diferentes idades, de crianças a idosos, por pessoas com ou sem deficiências - desde que todas, independente de qualquer fator, sejam supervisionadas.

O profissional, como um educador físico especializado em calistenia, se certificará sobre a intensidade de cada exercício, assim como carga, quantidade, sequência e duração conforme os objetivos e limitações de cada indivíduo.

É preciso, ainda, ter a conscientização de seus próprios limites durante a execução dos movimentos. Alongue-se antes do treino, respeite o período de descanso e as pausas, compreendendo os limites de seu corpo.

De acordo com o ortopedista Christiano Cinelli, ao não se respeitar as limitações individuais e não ter o treino acompanhado de um profissional, lesões podem ocorrer. As regiões que mais podem sofrer lesões pela calistenia são: coluna, quadril, mão/punho, cotovelo e ombro. Tornozelo e joelho também podem ser machucados em exercícios que envolvam saltos.E para você começar a calistenia de forma bem dinâmica deixei uma playlist preparada com as minhas melhores edições musicais, iniciando com o alongamento e aquecimento. Na sequência as canções mais motivantes para você arrasar nos exercícios. Comece agora clicando AQUI para entrar na playlist.

Referências:
Calistenia: o que é, benefícios e exercícios para iniciantes - Minha Vida

Bruna Crivellaro, educadora física, consultora fitness e personal trainer especializada em musculação, treino funcional e calistenia

Christiano Cinelli, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, coordenador médico da Care Club RJ-Centro de Medicina do Esporte, coordenador médico do setor de ortopedia da Clínica São Vicente da Gávea, membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Trauma do Esporte (SBRATE)

José Antonio de Pinho Junior, educador físico, personal trainer, instrutor de treinos de resistência certificado pela CFES - Canadian Fitness Education Services e fundador do canal Pinho Calistenia

João Fernando Gazignato de Salles, educador físico, pós-graduado em Treinamento Esportivo, árbitro de ginástica artística e formador de professores em calistenia pelo Instituto Esfera.Treinei no parque da Enseada do Suá, mas pela cidade de Vitória e em várias outras do Brasil, você encontra esse aparelho que te auxilia nos exercícios.

Volta completa na iLHA DO FRADE DE BIKE

DICA 1 - Faça um bom aquecimento

DICA 8- Alimentação no frio

da banda Fine Young Cannibals.

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