Na Praia de Camburi no meu primeiro pedal depois de 3 meses de recuperação

Voltar para a rotina de pedaladas requer atenção e cuidados especiais para cada tipo de lesão. 

Os sinais e sintomas mais comuns de lesão incluem dor persistente ou progressiva durante ou após a atividade física, inchaço, hematoma, limitação de movimento, fraqueza, sensação de instabilidade e, em alguns casos, estalos ou travamentos nas articulações.

A persistência pode transformar uma lesão simples em um problema mais sério e de recuperação mais longa.

O processo de recuperação de uma lesão pode variar de acordo com a gravidade e o tipo de dano. Em geral, segundo o especialista, envolve um plano de tratamento personalizado para o controle da dor e da inflamação, além de terapias regenerativas, reabilitação funcional (fisioterapia e fortalecimento muscular) e reajustes na carga de treino para retorno gradual às atividades esportivas. Em casos mais graves, pode ser necessária intervenção cirúrgica, seguida de reabilitação.

Eu fiquei 3 meses em recuperação. Na primeira pedalada estava muito insegura mas precisei perder o medo e seguir em frente. Afinal não poderei me privar da minha maior terapia mental que é o pedal regular e persistente.

A seguir, veja cinco cuidados listados por um ortopedista para voltar a treinar após uma lesão. Eu segui todo o roteiro adequadamente para finalmente poder voltar ao exercício.

Foi maravilhoso rever o Convento da Penha no meu primeiro pedal

1. Voltei a treinar no tempo certo, com orientação profissional.

Antes de voltar ao treino, tenha certeza de que já é hora de retomar às atividades físicas. Para isso, siga as orientações de profissionais de saúde  para adaptar o treino às necessidades individuais.

O tempo para retorno aos esportes pode variar de acordo com o tipo e gravidade da lesão. De acordo com Bernardes, lesões musculares leves (como estiramentos de grau I) podem permitir o retorno em algumas semanas, enquanto lesões mais graves (como rupturas musculares de grau II e III) podem levar meses.

As lesões ligamentares parciais permitem o retorno por volta de 3 meses. Já as lesões ligamentares completas ou fraturas podem necessitar até de cirurgia e levar a longos períodos entre 6 a 8 meses para retorno esportivo mais intenso.

"O tipo de atividade também influencia no tempo de retorno. Esportes de alto impacto com saltos, contato físico e mudanças de direção demandam maior tempo para retorno", explica o ortopedista. "Outros fatores como idade, condições pré-existentes e aderência ao tratamento também influem no tempo de retorno."

2. Retornei às atividades gradualmente

Além de respeitar o tempo certo para o retorno das atividades, essa volta deve ser gradual, respeitando os limites do corpo e evitando a sobrecarga precoce.

"É fundamental manter o fortalecimento muscular, trabalhar mobilidade e propriocepção (equilíbrio), uso de equipamentos de proteção (órteses e tensores) quando indicados e monitorar sinais de dor ou desconforto", orienta Bernardes.

Eu fiquei 3 meses usando tornozeleiras e joelheiras para poder assegurar o local da lesão com firmeza. Uma nova entorse de grau 3 seriam mais 3 meses de fisioterapia e eu não poderia compactuar com isso.

Na Praça do Papa, com o  meu pé esquerdo fortalecido após a lesão

3. Mantive  o acompanhamento multiprofissional

O retorno às atividades físicas deve ser feito com o acompanhamento multiprofissional com médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. Somente eles poderão orientar a carga, intensidade, volume e técnica de treino adequada para cada caso, levando em consideração limitações e necessidades individuais.

Fui acompanhada,  neste ínterim,  por um ortopedista especializado em lesões no pé e joelho,  que me passou um programa intensivo de exercícios e fisioterapia. Segui regularmente as orientações da minha fisioterapeuta Ana Letícia  que sempre cuidou muito bem da minha lesão com várias técnicas, usando eletroterapia, que são aparelhos para alívio da dor e ultrassom terapêutico, consistente em uma corrente de estimulação  que auxilia na redução do edema e na reparação tecidual.

Neste meio tempo fiz uso de tala e tornozeleiras  para dar estabilidade e conter o inchaço. O gelo foi essencial para tirar o edema e o inchaço e era todos os dias, sem interrupção. 

Nas sessões de fisioterapia foram feitos movimentos das mãos da fisioterapeuta para destravar a articulação  recuperando a amplitude do movimento de flexão e extensão. Também utilizei elásticos terapêuticos  para fortalecimento dos músculos do tornozelo. Em casa fiz uso da bicicleta ergométrica  para não sobrecarregar o trabalho muscular.

Eu diante do Convento da Penha em um momento de Fé e muita alegria

4. Respeitei o descanso e mantive  uma alimentação saudável e boas noites de sono que auxiliaram da recuperação.

Além do retorno gradual, é fundamental cuidar de outros aspectos da saúde, como manter uma boa alimentação, rica em nutrientes que podem ajudar na recuperação e no fortalecimento do corpo. Ademais, respeitar e ter o descanso adequado, seja entre as atividades ou seja mantendo uma boa noite de sono, é fundamental para a recuperação completa do corpo.

Cuidados para evitar uma nova lesão

Para evitar novas lesões durante a prática de esportes, são necessários mais alguns cuidados. Entre as medidas importantes está o fortalecimento muscular, que pode ser feito através da musculação. Além disso, o treino de flexibilidade e equilíbrio também são importantes.

Ainda não dei início à musculação, mas já está nos meus planos. Atualmente faço calistenia e  pratico caminhadas,  mas preciso recuperar o tônus muscular para voltar aos exercícios mais intensos. E estou seguindo, indo com medo. Mas a vida é assim, mesmo com medo precisamos seguir em frente!! Até mais gente!! :))))

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