Quantos passos dar por dia para ter uma vida saudável?
Manter a vida saudável nos tempos atuais não é uma tarefa fácil. Mas um esforço de nossa parte faz-se necessário para que tudo fique bem. Você sabe quantos passos devemos dar por dia para ter boa saúde? Fique comigo que eu vou dizer...
Os estudos ainda enfatizam que se a caminhada percorrer belas paisagens naturais, como florestas, praias e montanhas, os benefícios aumentam, principalmente a nível emocional.
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| Uma caminhada apreciando o despertar do sol - Aeroporto de Vitória |
Pesquisas científicas que acompanharam indivíduos que tinham o hábito de fazer longas caminhadas diárias apresentaram, a longo prazo, taxas de mortalidade significativamente mais baixas daqueles com hábitos sedentários.
Mas quanto temos que caminhas por dia? Primeiro é
hora de colocar um tênis, se você tiver, uma pulseira inteligente, um aparelho de escutar música, pode ser um MP3 ou seu próprio celular e desfrutar dos benefícios de uma longa caminhada.
Caminhar, em diferentes intensidades, traz muitos benefícios, tanto a curto quanto a longo prazo. A caminhada é uma atividade especialmente boa porque é barata, fácil e segura, podendo obter as mesmas vantagens de condicionamento físico que atividades como ciclismo, corrida ou natação.
Caminhar, em diferentes intensidades, traz muitos benefícios, tanto a curto quanto a longo prazo. A caminhada é uma atividade especialmente boa porque é barata, fácil e segura, podendo obter as mesmas vantagens de condicionamento físico que atividades como ciclismo, corrida ou natação.
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| Caminhada na Praça - Praça da Mata da Praia Vitória |
Força, potência e resistência podem ser adquiridas com outras atividades físicas, talvez mais impactantes e direcionadas; mas, o famoso “ser fitness” pode ser obtido basicamente caminhando.
Além - e muito mais importante - que as questões estéticas ou de simplesmente “ser fitness”, a recomendação necessária para o bem estar da nossa saúde como um todo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é de caminhar, pelo menos, 10 mil passos por dia, o que consiste em aproximadamente 7 quilômetros de distância.
Essa recomendação, que tem o poder de melhorar significativamente nossa saúde, se tornou um mantra na nossa sociedade e está associada a redução dos riscos de morte por diversas doenças.
Existem incontáveis evidências científicas que afirmam que o hábito de caminhar é extremamente benéfico para o nosso corpo. Esse hábito auxilia na redução de doenças como diabetes, hipercolesterolemia, hipertensão e obesidade; além dos benefícios para nossa saúde mental.
Existem incontáveis evidências científicas que afirmam que o hábito de caminhar é extremamente benéfico para o nosso corpo. Esse hábito auxilia na redução de doenças como diabetes, hipercolesterolemia, hipertensão e obesidade; além dos benefícios para nossa saúde mental.
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| Caminhada na Enseada do Suá em Frente ao Convento da Penha |
Esse número de 10 mil foi originado na década de 1960 por meio de uma campanha publicitária japonesa que dizia: “metro de 10.000 passos”. Desde que essa campanha surgiu e começou a circular pelo mundo, diversos estudos médicos comprovaram essa recomendação.
O que dizem as evidências científicas?
Um estudo feito pela Universidade de Navarra, na Espanha, informa que os benefícios da caminhada vão além das questões diretas relacionadas às doenças, e também consistem em:
- fortalecimento dos ossos;
- aumento do colesterol bom;
- melhora do fluxo sanguíneo;
- redução de tensão e estresse;
- aumento da força e flexibilidade das pernas;
- redução das dores articulares e musculares;
- melhora na qualidade do sono e funcionamento do intestino;
- controle do apetite e peso corporal devido a queima de calorias.
Um estudo recente publicado em setembro de 2021 no periódico JAMA Network Open acompanhou mais de duas mil pessoas por aproximadamente 10 anos divididos em: pessoas que caminhavam menos de sete mil passos por dia, indivíduos que caminhavam entre sete e nove mil passos, e os que completavam mais de 10 mil passos diariamente.
Os pesquisadores concluíram que o segundo grupo teve entre 50 e 70% menos taxa de mortalidade; que quanto mais perto chegavam de 9.999 passos, mais esse ritmo caía; e a partir de 10 mil passos os benefícios estagnaram.
É recomendável prestar atenção em quantos passos damos diariamente e tentar atingir no mínimo 7.000, depois avançar para 10.000 e procurar os 12.000 passos - disse Enrique García Artero, doutor e pesquisador em Atividade Física e Ciências do Esporte na Universidade de Granada.
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| Efetuo 7000 mil passou por dia- distância da minha casa até o Píer de Iemanjá |
Portanto, em comparação a outras atividades físicas mais complexas e que podem exigir mais dinheiro, supervisão especializada e tempo, a caminhada é uma maneira extremamente eficaz e segura para manter a saúde.
Elaborei uma playlist com músicas de caminhada para te auxiliar neste processo. Sim, dou de mão beijada para você. Clique AQUI PARA CONFERIR a lista com músicas que editei no YouTube. São 95 vídeos em sequência. E vamos que vamos gente querida, vamos correr atrás do prejuízo!! Linda e especial semana!!
3 coment�rios
Olá, querida amiga Adriana!
ResponderExcluirTambém gosto de caminhar ouvindo músicas.
A natureza é uma fonte de energia.
Faço duas caminhadas por dia no tempo bom que ainda vai permanecer uns quinze dias...
Céu azul, mar, verde, tudo é ótimo para a saúde mental e física.
Tenha boas caminhadas por aí!
Beijinhos
Querida Rosélia, como é bom ter a sua adorável presença!!
ExcluirÉ maravilhoso poder caminhar não é verdade?
Principalmente se tiver a natureza como companhia, detentora dos mais belos recantos e das mais lindas paisagens naturais!!
Você tem as praias mais lindas de Guarapari para desfrutar entre castanheiras e coqueiros que te protegem do sol...
Eu por aqui tenho a Praia de Camburi e lá o sol é constante!!
Mas no Píer de Iemanjá eu consigo encontrar uma sombrinha...
Beijos querida e obrigada pelo imenso carinho da presença!!
Beautiful.
ResponderExcluirwww.rsrue.blogspot.com
Seu comentário é muito importante para saber se você está gostando de viajar pelas terras capixabas. Seja sempre bem-vindo(a)! :))