Quantos passos dar por dia para ter uma vida saudável?

by - março 01, 2023


Manter a vida saudável nos tempos atuais não é uma tarefa fácil. Mas um esforço de nossa parte faz-se necessário para que tudo fique bem. Você sabe quantos passos devemos dar por dia para ter  boa saúde? Fique comigo que eu vou dizer...

Os estudos ainda enfatizam que se a caminhada percorrer belas paisagens naturais, como florestas, praias e montanhas, os benefícios aumentam, principalmente a nível emocional.

Uma caminhada apreciando o despertar  do sol - Aeroporto de Vitória


Pesquisas científicas que acompanharam indivíduos que tinham o hábito de fazer longas caminhadas diárias apresentaram, a longo prazo, taxas de mortalidade significativamente mais baixas daqueles com hábitos sedentários. 

Mas quanto temos que caminhas por dia? Primeiro é 
hora de colocar um tênis, se você tiver, uma pulseira inteligente, um aparelho de escutar música, pode ser um MP3 ou seu próprio celular e desfrutar dos benefícios de uma longa caminhada.

Caminhar, em diferentes intensidades, traz muitos benefícios, tanto a curto quanto a longo prazo. A caminhada é uma atividade especialmente boa porque é barata, fácil e segura, podendo obter as mesmas vantagens de condicionamento físico que atividades como ciclismo, corrida ou natação.

Caminhada na Praça - Praça da Mata da Praia Vitória


Força, potência e resistência podem ser adquiridas com outras atividades físicas, talvez mais impactantes e direcionadas; mas, o famoso “ser fitness” pode ser obtido basicamente caminhando.

Além - e muito mais importante - que as questões estéticas ou de simplesmente “ser fitness”, a recomendação necessária para o bem estar da nossa saúde como um todo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), é de caminhar, pelo menos, 10 mil passos por dia, o que consiste em aproximadamente 7 quilômetros de distância.


Essa recomendação, que tem o poder de melhorar significativamente nossa saúde, se tornou um mantra na nossa sociedade e está associada a redução dos riscos de morte por diversas doenças.

Existem incontáveis evidências científicas que afirmam que o hábito de caminhar é extremamente benéfico para o nosso corpo. Esse hábito auxilia na redução de doenças como diabetes, hipercolesterolemia, hipertensão e obesidade; além dos benefícios para nossa saúde mental.

Caminhada na Enseada do Suá em Frente ao Convento da Penha



Esse número de 10 mil foi originado na década de 1960 por meio de uma campanha publicitária japonesa que dizia: “metro de 10.000 passos”. Desde que essa campanha surgiu e começou a circular pelo mundo, diversos estudos médicos comprovaram essa recomendação.

O que dizem as evidências científicas?

Um estudo feito pela Universidade de Navarra, na Espanha, informa que os benefícios da caminhada vão além das questões diretas relacionadas às doenças, e também consistem em:

  • fortalecimento dos ossos;
  • aumento do colesterol bom;
  • melhora do fluxo sanguíneo;
  • redução de tensão e estresse;
  • aumento da força e flexibilidade das pernas;
  • redução das dores articulares e musculares;
  • melhora na qualidade do sono e funcionamento do intestino;
  • controle do apetite e peso corporal devido a queima de calorias.

Um estudo recente publicado em setembro de 2021 no periódico JAMA Network Open acompanhou mais de duas mil pessoas por aproximadamente 10 anos divididos em: pessoas que caminhavam menos de sete mil passos por dia, indivíduos que caminhavam entre sete e nove mil passos, e os que completavam mais de 10 mil passos diariamente.


Os pesquisadores concluíram que o segundo grupo teve entre 50 e 70% menos taxa de mortalidade; que quanto mais perto chegavam de 9.999 passos, mais esse ritmo caía; e a partir de 10 mil passos os benefícios estagnaram.

É recomendável prestar atenção em quantos passos damos diariamente e tentar atingir no mínimo 7.000, depois avançar para 10.000 e procurar os 12.000 passos - disse Enrique García Artero, doutor e pesquisador em Atividade Física e Ciências do Esporte na Universidade de Granada.
Efetuo 7000 mil passou por dia- distância da minha casa até o Píer de Iemanjá


Portanto, em comparação a outras atividades físicas mais complexas e que podem exigir mais dinheiro, supervisão especializada e tempo, a caminhada é uma maneira extremamente eficaz e segura para manter a saúde.

Elaborei uma playlist com músicas de caminhada para te auxiliar neste processo. Sim, dou de mão beijada  para você. Clique AQUI PARA CONFERIR  lista com músicas que editei no YouTube.  São 95 vídeos em sequência. E vamos que vamos gente querida, vamos correr atrás do prejuízo!! Linda e especial semana!!



ARTIGOS RELACIONADOS:

VOCÊ TAMBÉM VAI GOSTAR DE LER:

DEIXE O SEU COMENTÁRIO VIA FACEBOOK OU BLOGGER:

3 coment�rios

  1. Olá, querida amiga Adriana!
    Também gosto de caminhar ouvindo músicas.
    A natureza é uma fonte de energia.
    Faço duas caminhadas por dia no tempo bom que ainda vai permanecer uns quinze dias...
    Céu azul, mar, verde, tudo é ótimo para a saúde mental e física.
    Tenha boas caminhadas por aí!
    Beijinhos

    ResponderExcluir
    Respostas
    1. Querida Rosélia, como é bom ter a sua adorável presença!!
      É maravilhoso poder caminhar não é verdade?
      Principalmente se tiver a natureza como companhia, detentora dos mais belos recantos e das mais lindas paisagens naturais!!
      Você tem as praias mais lindas de Guarapari para desfrutar entre castanheiras e coqueiros que te protegem do sol...
      Eu por aqui tenho a Praia de Camburi e lá o sol é constante!!
      Mas no Píer de Iemanjá eu consigo encontrar uma sombrinha...
      Beijos querida e obrigada pelo imenso carinho da presença!!

      Excluir
  2. Beautiful.
    www.rsrue.blogspot.com

    ResponderExcluir

Seu comentário é muito importante para saber se você está gostando de viajar pelas terras capixabas. Seja sempre bem-vindo(a)! :))