Oi gente, julho é tempo de férias e estou aproveitando para fazer um treinamento especial de bike na Ilha do Frade em Vitória. Observem a foto acima e vejam a ponte no início e a estrada de blocos de pedra atravessando a ilha. É por ela que passei contornando e darei umas dicas para tudo ficar mais leve.
Como já comentei em posts anteriores, fazer a volta na Ilha do Frade é um espetáculo maravilhoso e repleto de belezas naturais recheado de muita adrenalina.
Se tem uma coisa que é desafiadora para mim e até outros ciclistas, são as subidas íngremes. Até que a ponte da Ilha do Frade não é tão longa, mas pelo fato de dividir espaço com os carros na subida (a ponte é bem estreita) o percurso fica um pouco mais perigoso e temos que contar com a boa vontade dos motoristas dos automóveis.
Saber encarar as subidas é fundamental para melhorar o nosso rendimento. Até que encarar a subida é fácil. O problema é a descida que em estrada de pedras repletas de saliências pode estourar o pneu da bike. Então confira algumas DICAS bem simples que trago pra gente não "entrar em desespero" no momento da subida ou descida...hehehe
 |
| Eu e a Bike prontas para o desafio de subir e contornar a Ilha do Frade |
1 – Cuidado com a Respiração
Quando estamos em uma situação de esforço máximo, é normal que o corpo humano responda a isso mantendo a respiração curta.
Nas subidas, esse mecanismo pode aparecer e comprometer o seu desempenho. Isso acontece devido à pouca captação de oxigênio, levando a musculatura à total exaustão.
Por isso, antes de entrar em uma subida, exercite respirações profundas. Puxe o ar profunda e lentamente, soltando na mesma proporção. Repita esse processo algumas vezes para baixar a frequência cardíaca e vai se sentir mais sereno (a).
2 – Atente-se à postura
A sua postura influencia muito em sua respiração e força para encarar uma subida. Ao iniciar um trecho inclinado, mantenha o tronco sempre na posição ideal de pedalar.
Exceto quando uma inclinação for absurdamente fora do comum, não mude sua postura. Se a subida for média e mesmo assim perceber que seu corpo está procurando uma posição mais confortável, possivelmente sua postura na bike precisa de correção.
 |
| Visão para o Mestre Álvaro e prainha diretamente da Rua Central da Ilha do Frade |
3 – Utilize as marchas corretas
Pode parecer óbvio, mas você presta atenção na relação de marchas nas subidas? Ao encarar uma ladeira, fique atento para a sua condição de força no momento para utilizar a marcha correta.
É possível selecionar uma marcha que ajude você a subir com mais facilidade e menos esforço, sem comprometer o desempenho da sua pedalada. Eu costumo deixar na marcha 2 do lado esquerdo e regulo entre a 3 e 4 no direito. Com o tempo agente aprende a que fica mais leve, basta apenas testar.
4 – Equilibre a força aplicada no pedal
Um fator decisivo para os mountain bikers e atletas de plantão é equilibrar a potência mais uniformemente a cada giro do pedal. Então, na próxima vez que você for encarar uma escalada íngreme, aplique em seus pedais uma pressão para gerar um movimento mais uniforme e circular. É melhor rodar mais em uma marcha levíssima do que rodar menos em uma marcha média.
 |
| A elegância das garças no lindo lago da Praça Central da Ilha do Frade |
5 – Ajuste a calibragem certa para você
É incrível a diferença os pneus fazem no desempenho com a pressão correta. Uma alta calibragem (pneu mais duro) pode dar mais resistência ao rolamento, porém quando você está escalando, a área de contato é menor, perdendo aderência e você acaba deixando de ganhar energia preciosa com o pneu derrapando.
Por outro lado, uma baixa pressão (pneu menos duro) pode dar uma maior resistência ao rolamento e um risco aumentado de furo por pancada.
Portanto, é importante encontrar a calibragem ideal para assegurar à aderência e a resistência ao pneu.
Eu gosto de deixar os pneus menos duros porque a descida é menos impactante, pois a bike trepida demais com os pneus muito cheios. Entretanto o risco de furar o pneu é um pouco maior. Mas cada qual precisa achar o seu ponto favorito.
6 – E, por fim, pratique
A única maneira de obter melhores resultados é sair para pedalar e encarar subidas desafiadoras. A da Terceira Ponte, por exemplo, é ótima para treinamento na subida e muito desafiadora na descida. (Os freios precisam estar em dia)
 |
| Eu depois de encarar a subida na Ciclovia da Vida na Terceira Ponte em Vitória-ES |
Deixe seus braços leves, sem tencionar os ombros.
Essa tensão dificulta a sua respiração e o trabalho de suas pernas. Apenas relaxe e foque no visual para melhorar a sua performance.
E falando em visual que tal se encantar com imagens de Vitória, incluindo a Ilha do Frade em vários momentos do vídeo, principalmente em 1:37 onde se denota toda a beleza deste paraíso? Bem-Vindos!!
Referências
Imagens do meu arquivo pessoal da Ilha do Frade e do Google
4 coment�rios
Boa noite de Paz, querida amiga Adriana!
ResponderExcluirGostei da serena garça bem tranquila apreciando a natureza linda do lugar.
Você consegue uns vídeos muito lindos.
Não conhecia a música do de hoje.
É preciso muita coragem para fazer o que faz. Nem consigo me imaginar pedalando pelos lugares que percore.
Tenha passeios lindos e abençoados!
Beijinhos
Boa noite querida Rosélia!!
ExcluirAndo um pouco fora do juízo desde que melhorei da dor na lombar amiga...rsrs
Estou praticando mais de bike em lugares que antes achava dificílimo e que me faltava coragem para enfrentar. Dividir a ponte da Ilha do Frade com os carros passando e enfrentar as subidas íngremes da Ilha do Boi sempre me aterrorizou. Somente o treino e a assiduidade nos faz perder o medo amiga...
Ahhh essa música do 14 Bis é uma lindeza não é? Ver o sol nascendo aqui na Terceira Ponte em Vitória é algo que nos traz tanta paz. A gente pensa que dias melhores virão!!
Muito, muito obrigada pelo imenso carinho da presença amiga!!
Beijos de todo o coração!! :)))))
Nossa! que paisagem linda!
ResponderExcluirAdorei conhecer, confesso que dividir lugar com carros não
me apetece muito... acho perigoso...
Estou voltando a escutar musica pois já vi uns posts bem legais seus k.
Bom final de semana.
Oi Casa Madeira, que maravilha que tenha vindo conhecer o meu blog genuinamente capixaba!
ExcluirAqui as paisagens são apenas do Espírito Santo, mas precisamente de Vitória, a capital.
Os pedais de bike comecei para tratamento da endometriose, pois preciso fazer exercícios mais intensos e terapêuticos para melhorar!
Tomara que vá ao blog Vivendo Bem Feliz nesta semana, pois publiquei uma canção da Edith Piaf!!!
Beijos e uma linda semana!!!
Seu comentário é muito importante para saber se você está gostando de viajar pelas terras capixabas. Seja sempre bem-vindo(a)! :))