Pedal na subida do Hotel Senac na Ilha do Boi sem perder o fôlego
Oi amigos capixabas e de todo o mundo! Vim relatar minha última peripécia no pedal. Consegui superar a subida íngreme na Ilha do Boi que leva ao Hotel Senac. Mas confesso que no final quase perdi o fôlego, por isso trouxe dicas para evitar essa situação.
As subidas são um dos maiores desafios para os ciclistas, seja nas trilhas ou nos pedais em estradas e urbanos. Para superar este obstáculo, muitos costumam descer da bicicleta e conduzi-la com as mãos, entretanto, essa alternativa pode ser até mais cansativa. Por isso chegou a hora de saber como parar de empurrar a bike nas subidas. E vou te ajudar enquanto mostro as paisagens de tirar o fôlego da Ilha do Boi da minha ilha de Vitória.
Além de aumentar o desgaste, empurrar a bicicleta acaba quebrando o clima do pedal e impede que o ciclista usufrua do passeio de forma mais intensa, além de ser uma grande frustração. Então vamos às dicas para continuar pedalando até mesmo nas partes mais íngremes do trajeto.
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| O Hotel Senac foi construído sobre uma grande rocha no ponto mais alto da Ilha do Boi |
O poder da respiração na performance sobre o selim
A respiração tem uma influência muito grande no funcionamento do corpo. Mas o ritmo com que se respira pode melhorar ou piorar a performance em qualquer atividade. Quando se trata de ciclismo, a respiração é ainda mais importante, sobretudo nas subidas longas. Saber controlar isso pode ser o diferencial para não mais empurrar a bike nas subidas!
Respirar é uma função e um ato natural do nosso corpo. Entretanto, nem sempre se respira de forma adequada. E quando se trata de um esporte, fazer um bom controle da respiração exige conhecimento, treinos e muita prática. Por isso vamos destacar algumas dicas valiosas para respirar corretamente na hora de subir o morro de bicicleta.
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| O morro do hotel Senac que subi assinalado por uma seta amarela à direita |
Em primeiro lugar, é crucial inspirar profundamente, até encher os pulmões e depois soltar o ar pela boca. Dessa forma, o ar passa por uma espécie de filtro, o que impede que a boca fique seca e aumente o cansaço. Isso gera uma série de benefícios no sistema de respiração e faz a diferença nos momentos de subidas ao longo do percurso.
Soltar o ar pelo nariz pode provocar a sensação de falta de ar, o que prejudica o fôlego na subida. Ao expirar pela boca, todo o ar que estava armazenado nos pulmões é liberado, o que gera mais força na pedalada. Se fizer isso repetidamente, o ar é constantemente renovado, bem como a energia para pedalar até o topo.
Respirar e expirar de forma rápida e repetitiva não é o melhor caminho. Assim, os pulmões não são reabastecidos adequadamente, o que também aumenta a frequência cardíaca, o que também faz o cansaço ser maior. Opte por essa respiração quando já estiver cansado de inspirar e expirar de forma mais profunda e lenta!
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| A maré na Ilha do Boi estava bem alta e com ondas fortes que quebravam nas pedras |
Controle o ritmo da pedalada para não empurrar a bike nas subidas
Além de respirar corretamente, controlar o ritmo de pedalada também é fundamental para não empurrar a bike nas subidas. Na verdade, os dois aspectos devem funcionar juntos, um influencia o outro durante a pedalada. Sendo assim, encontrar o ritmo ideal é a melhor forma de aproveitar bem a sua capacidade respiratória!
Aliás, é importantíssimo encontrar a sua velocidade no pedal, durante as subidas e, principalmente manter o ritmo com regularidade. Alterações bruscas na velocidade quebram este ritmo e podem prejudicar a boa condução da bicicleta rumo ao topo. O ideal é não pedalar muito rápido, nem muito devagar, e sim encontrar o equilíbrio.
Além do ritmo da pedalada existem outras técnicas que podem ser fundamentais para seguir pedalando ao longo das subidas. Uma delas é muito simples, porém bem eficiente. Se a largura do terreno permitir, e claro, não for um trecho urbano, com tráfego de carros e motos, opte por pedalar em zigue-zague. Eu subo na marcha 1, bem devagarinho e fazendo zigue-zague no percurso porque o trecho do asfalto do hotel é pouco movimentado.
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| Eu estava tão ansiosa no dia da subida que até bati meu recorde |
Conduzir a bike em zigue-zague ajuda a diminuir a inclinação relativa nas subidas mais íngremes. A técnica exige mais tempo, entretanto ajuda a vencer os morros com um pouco menos de desgaste. Mas, é crucial lembrar que todas essas técnicas, seja de respiração, ritmo ou estilo de pedalada, exigem treino e preparação.
O condicionamento físico é importantíssimo para encarar pedais longos e também as subidas mais desafiadoras. E para adquirir uma boa forma física, a alimentação exerce um papel fundamental.
Ajuste a altura do selim para melhorar o desempenho
Quer deixar de empurrar a bike nas subidas? Ajuste a altura do selim! Essa peça da sua bicicleta é importantíssima para o conforto durante o pedal, e também na relação com a sua postura. Nas subidas mais íngremes, o selim é ainda mais importante e faz a diferença no desempenho!
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| Visão aérea do Hotel Senac com vista para a Curva da Jurema |
Um banco muito baixo exige um esforço excessivo nos joelhos, o que se torna exagerado e pode até causar lesões. Então é necessário fazer um ajuste fino da altura do selim. É só seguir o passo a passo!
- Sente-se sobre o selim com o pedal inclinado para a parte mais baixa da curvatura;
- Coloque o pé em cima do pedal exatamente na posição em que você pedala;
- Verifique se a perna está esticada ao máximo possível: essa é a altura correta.
Além do ajuste do selim, é importante pedalar em uma bike que seja compatível com as medidas do seu corpo. Isso ajuda a melhorar o desempenho e prevenir sérios problemas físicos. Com o Bike Fit é possível fazer todo esse encaixe e encontrar o match entre a bicicleta e as dimensões dos membros do corpo.
Agora você já controla a respiração, sabe conduzir bem o ritmo da pedalada e até encontrou o ajuste perfeito do selim da sua bicicleta. Está quase tudo pronto para não precisar mais empurrar a bike nas subidas! Mas ainda falta outro ponto crucial para alcançar esse objetivo: a postura!
Portanto, pedalar com o corpo bem posicionado exerce uma enorme influência no desempenho do pedal, sobretudo nas subidas. Muitos optam por pedalar em pé, por dar mais velocidade durante o percurso, porém essa alternativa é a mais cansativa. Uma postura incorreta aumenta muito o cansaço e ainda pode provocar muitas dores no corpo.
Uma boa técnica é pedalar sentado e usar o guidão para fazer uma espécie de remo. Ao puxar o guidão para trás é possível exercer uma força maior nos pedais e também evita que a suspensão dianteira diminua o ritmo da pedalada. Entretanto, esse movimento também exige mais força nos braços!
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| Momento da preparação da subida do Hotel Senac diante da paisagem da ilha do Boi |
Eu não tenho o vídeo na minha subida na rua do Hotel Senac porque eu sempre filmei com a mão direita e a subida me exigiu concentração máxima com as duas mãos no guidom, mas tenho um vídeo de uma das praias da Ilha do Boi, momentos antes da minha preparação para a subida. Espero que apreciem amigos!! Beijos e até a próxima!
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16 coment�rios
Boa noite de paz, querida amiga Adriana!
ResponderExcluirConfesso: nunca teria coragem de pedalar tanto... Sou medrosa e não tenho apetência para adrenalina...
Você é corajosa e desfruta de lugares bonitos demais.
A vista do alto é sempre oportuna.
Tenha dias abençoados!
Beijinhos fraternos
Rosélia querida, na verdade eu tenho muito medo, mas tento vencê-lo todas as vezes que pego a bicicleta. Ela tornou-se meu remédio e minha terapia.
ExcluirÉ por isso que vou superando os desafios aos poucos. Há muito eu queria subir essa ladeira íngrime. Parava em frente a ela, via o Hotel Senac lá nas alturas e dizia: "Ainda ei de vencer ladeira" hahahaha E assim pensava todas as oportunidades que eu tinha de Ir na Ilha do Boi. Um belo dia ( na última terça-feira) isso aconteceu, o que me deixou bastante feliz. É por isso que consegui acumular dicas para todos também tentarem essa façanha. Com tempo, preparo e oportunidade todos podemos conseguir!
Grata demais pelo carinho amiga e quando puder vir a Vitória, venha no almoço do Hotel Senac aos sábados, eles fazem uma homenagem à comida italiana.
Beijos e uma semana maravilhosa!! ;))))))
Gostei da dica e vou falar com as amigs.
ExcluirBjm
Rosélia, vou até verificar se o almoço italiano continua no menu ou se colocaram o de frutos do mar. Eles variam. Beijos!! :)))))
ExcluirBah Adriana! É muito lindo esse caminho e imagino o grande preparo que tens pra conseguir chegar ao topo sem perder o fôlego!
ResponderExcluirVale muito e estás cada vez mais cada vez!rs beijos praianos, chica
Chica, na verdade eu demorei quase dois anos para adquirir coragem, preparo e fôlego para subir essa ladeira do Hotel Senac amiga....rsrsrsrs
ExcluirMas o que mais encanta é a vista lá de cima, podemos vislumbrar grande parte da ilha de Vitória, o mar por todos os lados, a Terceira Ponte de um lado, o grande Mestre Álvaro ao fundo no outro. Mar e montanha em plena harmonia e sintonia! Eu chego até a ficar emocionada!!
Obrigada minha amiga, beijos e um restante de semana maravilhoso!! :))))
Que bacana! adorei, parabéns!!!
ResponderExcluirAna Lúcia, que legal que tenha gostado do meu blog capixaba querida!!
ExcluirFiquei tão feliz de ter te reencontrado neste mundo dos blogs!
É um grande presente para mim!!
Beijos e um maravilhoso final de semana!! :)))
What a great cycling adventure. It's so impressive that you made it all the way up without having to get off your bike, that climb looks really tough. The tips you shared are so helpful, especially the one about breathing and the zigzagging—I never really thought about those things before. The pictures of Ilha do Boi are absolutely beautiful. Thanks so much for sharing your story and your great advice.
ResponderExcluirwww.melodyjacob.com
Ohh Melody, grata pelo gentil comentário!!
ExcluirSim, eu sou privilegiada de ter uma ilha segura para praticar o ciclismo e estou sempre buscando as melhores maneiras de fazer os passeios com base na minha experiência e assim poder ajudar os demais que precisam de dicas. Subir as grandes ladeiras em zigue zague é uma ótima maneira de conseguir vencer os desafios.
Beijos querida e muito obrigada pela valiosa presença!!
Você me é muito querida!!
Maravilhoso final de semana!! :)))))
Olá, Adriana
ResponderExcluirAdorei as dicas que nos trouxe para quem quer andar de bicicleta.
Vejo que é preciso ter em linha de conta a respiração, o posição do
selim e outras técnicas de modo a que não se canse desenvolvendo
esforço desnecessário.
Também gostei muito das paisagens com que ilustra o texto.
Bom fim de semana.
Beijinhos
Olinda
Oi querida Olinda, bem vinda ao Blog Natureza Capixaba.
ExcluirAqui compartilho dicas da natureza da minha terra capixaba unindo com exercícios, mais precisamente o ciclismo, que me arrebatou há dois anos.
Com a bicicleta pude conhecer vários cantinhos de minha cidade que antes eu nem sonhava em estar pelas dificuldades de locomoção. Agora posso ir aonde quiser, tudo em razão desta magrela, que me leva para todos os lugares.
As paisagens deste artigo são da Ilha do Boi, uma das 33 ilhas que fazem parte do arquipélago de Vitória, mas muitas deles atualmente já foram aterradas e perderam o status de ilha, maas não a beleza.
Beijos e um início de semana maravilhoso querida!! :)))))
Eu lendo todas as tuas dicas como se fosse participar de maratona, kkk.
ResponderExcluirMas passei aqui para te dizer que estamos nos organizando para
ir a vitória em novembro. Vamos a Brasília 2 vezes por ano de carro e vamos fazer esse desvio para conhecer essa cidade; Estou vendo alguns videos para pesquisa, Restaurante, Hotel, o que fazer etc; Em novembro é meu aniversário e sempre escolho uma cidade para passar, quero conhecer a moqueca capixaba, famosíssima! estou bem animada, k.
Abraços.
Ahhh que legal querida Janice, eu fiquei super feliz que tenha apreciado as dicas de subidas em ladeiras de bike.
ExcluirNem acredito que vem a Vitória, que alegria!! Creio que você vai gostar muito da acolhida dos capixabas. Ainda mais que você vem de Brasília, eu conheço bem a capital da República, morei lá minha adolescência e depois vim morar em Vitória, para ficar mais perto dos meus avós à época.
Meus avozinhos se foram, mas a experiência de morar aqui na capital do Espírito Santo só me rendeu bons momentos a cada ano aqui vivenciado.
Vitória tem muitos hotéis e bons restaurantes! Neste post eu falo da ladeira do Hotel Senac, mas ele é uma excelente opção de hospedagem também, pois fica no coração da cidade! Para comer uma boa moqueca capixaba aconselho o Restaurante Ilha do Carangueijo, que fica no Bairro Jardim Camburi, em Vitória. Lá tem opções deliciosas de moquecas , além de outros pratos super criativos de frutos do mar.
Beijos querida e grata pela boa notícia!!
Maravilhosa semana primaveril!! :))))
Ei Adri!
ResponderExcluirAcho todas as formas
de exercícios super válidos e sempre
a favor da saúde.
Outro dia subi caminhando o Morro do Moreno
e não é que varios ciclistas passavam por mim!
E não era empurrando a bike não!
Era mesmo no pedal.
Achei fantástico.
E você já subiu lá de bike?
Bjins&Abraço
de ótima semana
CatiahòAlc.
Oi querida Catiahô, tudo bem?
ExcluirMuito legal você ter vindo aqui no meu blog capixaba, aqui é 100 % nossa terrinha!!!
Querida, ainda não tive a oportunidade de subir o Morro do Moreno de bike porque esse circuito é só para ciclistas avançados ...rsrs Eu estou apenas no começo, aprendendo um pouquinho de cada vez.
Minha maior façanha é mesmo atravessar a Terceira Ponte em dias de muito vento, pois o peso da bike duplica com a força do vento na subida. E teve consequências: travei a coluna e agora estou só podendo caminhar. De bike só na próxima semana! :)))))
Beijos amiga e obrigada pelo carinho da visita!!
Linda semana!!
Seu comentário é muito importante para saber se você está gostando de viajar pelas terras capixabas. Seja sempre bem-vindo(a)! :))