Trilha sonora para corrida
Esfriou nesta semana não é gente? Por isso que, em caráter especial, estou trazendo a minha trilha sonora para correr nos dias frios, que é um pouquinho mais enérgica do que as playlists de verão. No frio mais intenso, precisamos começar com um alongamento suave e depois intensificar a partida! Aperta o play!
Mas antes de passar a playlist para vocês, vou dar uma dica para a gente poder perder aquela gordurinha nas costas que é mais comum após os 40. Você já tem? Eu te digo que é a gordura mais difícil de tirar, eu corro, demais, corro demais e ela continua lá....kkkkkkk Mas vamos dar um jeito nisso minha gente! Vem comigo que as dicas são boas!
Além dos pneuzinhos, “pochete” e flacidez do braço, no “músculo do tchau”, a gordura nas costas costuma ser fonte de reclamações de grande parte das mulheres, especialmente depois dos 40 anos. A chamada “gordurinha do sutiã”, a sobra adiposa nas costas que fica bem aparente quando a mulher veste a lingerie, ocorre por anos de má postura e por um declínio muscular natural experimentado com o avanço da idade. O problema, porém, pode ser solucionado com exercícios certeiros. É essa gordurinha aí oh gente:
1. O primeiro passo para acabar com a gordura nas costas é intensificar o treino de cardio, que é o mais poderoso e eficaz para a queima de calorias. Procure realizar sessões de cerca de 45 minutos por dia de ciclismo e corrida, por exemplo. Eu estou sempre revezando entre as corridas e o ciclismo para poder combater essas gordurinhas que insistem em ficar lá....rsrs Mas não basta só isso, é necessário fazer os exercícios abaixo também! São simples!
2. Exercício com pesos leves também contribui para o fortalecimento. Fique de pé com os pés separados e alinhados com o quadril. Mantenha um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para o corpo. Levante os ombros para cima e para trás, o mais próximo possível das orelhas. Faça uma pausa e, lentamente, faça o movimento inverso para voltar à posição inicial.
3. Faça exercícios de isometria, como ponte e prancha, por exemplo, que fortalecem o abdômen, músculos intercostais e os da região lombar. Os movimentos podem ser feitos se posicionando de frente para o chão, como numa flexão de braço, ou lateralmente. Mantenha a coluna alinhada.
4. Bastante comuns em treinos de musculação, o exercício pull-over é simples e eficiente para eliminar gordurinhas das costas. Deite em um banco com a cabeça levemente para fora, mantendo costas e bumbum na superfície e pés firmes no chão. Segure um halter ou um peso com as duas mãos sobre a cabeça e, com os braços levemente flexionados, desça o peso por trás da cabeça até que a parte superior dos braços fique alinhada ao corpo. Suba o halter lentamente até a posição inicial e repita.
Bem gente, agora que vocês já conhecem bons exercícios para eliminarmos as gordurinhas das costas, chegou o momento de ligar a playlist que começa suave e depois fica pesado, com rock and roll . Vamos lá? Até a próxima!
1- 🌿 🌹 Dr. Hook & The Medicine Show - Sharing the Night Together é a canção para você começar a fazer o alongamento.
2- ☄Creedence Clearwater Revival - Proud Mary para ir aquecendo a corrida.
3 - 🎸Peter Frampton - Breaking All the Rules para você correr pra valer!
4- 🎬 Phil Collins- I Cannot Believe It's True para seguir em frente!
5- Desireless ⭐️ Voyage Voyage para você sair voando!
5- 🎸AC/DC - Back In Black pisa fundo! Uhulllll!
Fontes: Edições do AC/DC da Página Natureza Capixaba no Facebook
Imagens do Meu arquivo pessoal e do google imagens
1 coment�rios
Olá YONOSOYMILLENIUM!
ResponderExcluirFiquei muito feliz com sua presença aqui no blog!!
Seja sempre muito bem-vinda!!
Tenha um ótimo final de semana!! :)))
Seu comentário é muito importante para saber se você está gostando de viajar pelas terras capixabas. Seja sempre bem-vindo(a)! :))