4 Exercícios ao Ar Livre para Queimar Gordura e ganhar Massa Muscular
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| Píer de Iemanjá: Minha academia ao ar livre nas manhãs de sol |
Vitória é uma academia natural a céu aberto. A beleza das paisagens contribuem para um estilo de vida saudável. Por isso, hoje trago novidades no campo da saúde para vocês. Acompanhem-me, enquanto aprecia as paisagens do Píer de Iemanjá repleto de luz....
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, apontou 4 exercícios que são ótimos para queimar gordura corporal. Em contrapartida vou dar um bônus para vocês: 4 alimentos para ganhar massa muscular. É a união do útil ao agradável. 😀
Além de ajudar no emagrecimento, esses exercícios também fortalecem o corpo em geral. E uma notícia boa para quem não gosta de academia, todos os 4 exercícios podem ser praticados ao ar livre.
1- NATAÇÃO
Em primeiro lugar ficou a natação. Além de ser um esporte com impacto reduzido, a natação melhora o estado mental e físico do atleta. E não precisa ser a natação em si, hidroginástica também vale! Mente sã, corpo são! A máxima aqui é se sentir bem e saudável.
Para os pesquisadores, algumas das melhores atividades que você pode fazer, não envolvem a academia.
Esses exercícios podem fazer maravilhas pela sua saúde. Eles ajudarão a manter o peso sob controle, melhorar o equilíbrio e a amplitude de movimento, fortalecer os ossos, proteger as articulações, prevenir problemas de controle da bexiga e até mesmo evitar a perda de memória.
A Universidade também recomenda a prática de exercício aeróbico por pelo menos 30 minutos por dia, além de dois treinamentos de força por semana.
A flutuabilidade da água na natação sustenta o corpo e alivia, e muito, a tensão nas articulações do indivíduo.
Onde Fazer: Na Praia de Camburi, na Praia da Guarderia e na Praia da Ilha do Frade existem turmas de natação. Já presenciei aulas quando estou pedalando por aqueles recantos. É muito animado e a primeira turma é as 5 da manhã.
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| Canal da Praia de Camburi e a placidez das águas com os barquinhos a navegar |
2- Tai Chi
A arte marcial chinesa, Tai chi, também ganhou destaque no ranking da Harvard.
Combinando movimento e relaxamento, o Tai chi também é conhecido como “meditação em movimento”.
“É particularmente bom para os idosos porque o equilíbrio é um componente importante do condicionamento físico, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, explicou I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.
Onde Fazer: Na Pracinha da Mata da Praia, todas as manhãs a partir das 8 horas, tem uma turma de Tai Chi. Também já vi outra turma na Praça do Papa, no parque da Baleia Jubarte. É incrível acompanhar os movimentos que envolve equilíbrio e meditação.
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| A folha solitária e o brilho do sol no calçadão do Píer de Iemanjá |
3- Treinamento de força
O treinamento de força serve principalmente para manter os músculos fortes.
Se você não usar os músculos, eles perderão força com o tempo.
Além disso, o treinamento de força também ajuda a queimar calorias e preserva a função cerebral.
Quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter o peso.
O doutor indica que é preciso começar com pesos leves e ir aumentando progressivamente.
Antes de começar a carregar pesos por aí, procure a ajuda de um especialista.
4- Caminhada
Caminhar é muito simples, mas também muito poderoso.
Melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, mantém a pressão arterial sob o controle, melhora o humor e diminui o risco de uma série de doenças.
Além de Harvard, vários outros estudos já mostraram que a caminhada também melhora a memória a longo prazo.
O exercício é democrático e tudo que você precisa é de um tênis confortável para começar.
De início, comece caminhando de 10 a 15 minutos e vá aumentando progressivamente até você conseguir caminhar mais longe.
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| É maravilhoso caminhar e contemplar essa paisagem da Ilha do Fato no Píer de Iemanjá |
4 alimentos para ganhar massa muscular
1- Leite
Contém propriedade antioxidante, beneficia a saúde cardiovascular e detalhe que o leite de vaca é a principal fonte de cálcio. O cálcio tem importante função na contração muscular e na saúde dos ossos, o que também evita as lesões.
2- Orégano
É rico em ferro, que tem grande importância no auxílio no transporte de oxigênio no sangue e, além disso, desempenha um grande papel no funcionamento dos tecidos musculares.
3- Salmão
Alimento que comporta alta quantidade de vitamina D. A vitamina D atua nas células musculares, induz a uma maior síntese proteica e o aumento da velocidade de contração muscular.
4- Aveia
Os exercícios físicos mais intensos tendem a levar a uma maior produção de radicais livres, que causam um envelhecimento celular. Os antioxidantes atuam para inibirem esses radicais livres.
E depois de tudo isso nada como contemplar o Píer de Iemanjá visto de cima e a extensão da Praia de Camburi até a ilha do Socó. É um percurso natural de caminhada ao som de Djavan que faz bem para o corpo e a alma. Concordam? Linda semana amigos queridos!!
Referências:
Fotos do meu arquivo pessoal do Píer de Iemanjá
4 coment�rios
Maravilhosas tuas fotos...Deu vontade de ali estar! E o texto e exercícios ótimos...Vale muito sempre! beijos, chica
ResponderExcluirOi Chica, que alegria que tenha vindo iluminar o artigo com a sua presença linda!!
ExcluirNada melhor do que uma caminhada ao ar livre apreciando essa paisagem não é verdade? Minha academia é essa: o calçadão da Praia de Camburi.
E mais: em dias serenos, dá até para tirar fotos do local e a imagens ficam incríveis!
Beijos querida e muito obrigada! :))))
Boa tardinha de Paz, querida amiga Adriana!
ResponderExcluirAmo o vídeo.
Adorei ver os cenários lindos daí.
Como é bom termis bem perto de nós numa natureza exuberante para podermos exercitar a caminhada e outros.
Hoje postei o inverno azul do nosso Estado no blog espiritualidade.
Temos uma natureza a privilegiada.
Tenha dias abençoados!
Beijinhos
Boa tardinha Rosélia querida!!
ExcluirGrata pela presença encantadora !!!
Ahhh como a canção do Djavan é linda né amiga?
A Praia de Camburi tem muitas belezas e surpresas... Um recanto para se exercitar e contemplar!!
Ahhh vou logo no Inverno Azul do Espiritualidade, me aguarde!!
Beijos e um restante de semana maravilhoso!!
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