A Bike é a minha terapia ao ar livre nas paisagens de Vitória
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| Na Enseada do Suá em Vitória |
Oi gente, eu fiquei muito tempo sem pedalar por ocasião da cirurgia de coração do meu pai e agora, retomando o exercício com mais intensidade, pude verificar o quanto é maravilhoso e divertido essa forma de locomoção que também é uma ferramenta poderosa para cuidar da mente. Venha ler o que aprendi na prática ...
Imagine sentir o vento no rosto enquanto você deixa para trás o estresse acumulado do dia. Em cada pedalada, seu corpo e sua mente trabalham juntos para liberar tensões, aliviar preocupações e trazer aquela sensação de bem-estar quase imediata.
Não é à toa que o ciclismo está ganhando cada vez mais reconhecimento como uma terapia eficaz para combater o estresse, a ansiedade e até a depressão.
Se você está em busca de uma maneira simples, acessível e profundamente impactante de cuidar da sua saúde mental, a resposta pode estar em duas rodas. Vamos explorar como o ciclismo pode transformar não só seu corpo, mas também sua mente.
Os efeitos do ciclismo no cérebro: Liberação de endorfinas e serotonina
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| O sorriso de quem liberou endorfina e serotonina |
Quando você pedala, algo mágico acontece no seu cérebro: a liberação de endorfinas e serotonina. Essas substâncias são responsáveis por aquela sensação de bem-estar que sentimos após qualquer exercício físico, e o ciclismo é uma excelente forma de ativar esse processo.
As endorfinas atuam como um analgésico natural, ajudando a aliviar tensões e proporcionando uma espécie de “euforia” saudável, proporcionada durante a pedalada.
Além das endorfinas, o ciclismo também estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor fundamental na regulação do humor e combate à depressão.
Esse equilíbrio químico ajuda a manter a mente em estado de calma, proporcionando maior clareza e otimismo no dia a dia. Em poucas semanas de prática regular, é possível perceber uma redução significativa nos níveis de estresse e ansiedade, fazendo com que a mente fique mais focada e preparada para os desafios do cotidiano.
O mais interessante é que esses efeitos podem ser sentidos com sessões curtas de pedalada, como 30 minutos, duas ou três vezes por semana. Não é necessário ser um atleta para começar a sentir as mudanças no humor e na saúde mental. Basta subir na bike e deixar a mágica acontecer.
Superação de desafios: Impacto na autoestima e na autoconfiança
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| Mesmo nos dias nublados e chuvosos a bike é companheira |
Cada pedalada traz a oportunidade de superar limites e conquistar novos desafios. Seja alcançar o topo de uma subida íngreme ou simplesmente completar um percurso mais longo do que o habitual, essas pequenas vitórias no ciclismo geram um impacto profundo na autoestima e autoconfiança.
A sensação de realizar algo que parecia difícil ou inalcançável reforça a crença em nossas próprias capacidades, o que vai muito além do mundo das duas rodas.
A cada novo objetivo atingido, o ciclista passa a perceber sua força e resiliência. Esse processo de autossuperação ajuda a construir uma imagem mais positiva de si mesmo, o que se reflete em diversas áreas da vida.
Além disso, o ciclismo permite que cada um avance no próprio ritmo, o que elimina comparações com os outros e faz com que o foco seja sempre no desenvolvimento pessoal. Essa liberdade de conquistar seus próprios objetivos, sem pressões externas, torna a prática ainda mais gratificante.
Com o tempo, o que começa como um hobby ou uma atividade física se transforma em uma ferramenta de autoconfiança. As vitórias, por menores que sejam, criam um ciclo virtuoso, onde o ciclista se sente mais motivado, autossuficiente e pronto para encarar os desafios diários com mais determinação e otimismo.
Ciclismo como forma de meditação ativa
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| A paisagem que o ciclismo nos proporciona melhora a saúde mental |
Pedalar é mais do que um exercício físico — é uma maneira de encontrar foco e tranquilidade mental. Quando você pedala, especialmente em um ambiente tranquilo e ao ar livre, seu corpo entra em um ritmo constante, o que facilita um estado mental semelhante ao mindfulness, ou atenção plena.
A concentração no movimento das pernas, na respiração e na paisagem ao redor ajuda a afastar as preocupações do dia a dia, criando um espaço mental de calma e relaxamento.
Esse estado de “meditação em movimento” também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que promove ainda mais equilíbrio emocional. Ao focar no presente, o ciclista consegue se desligar do passado e das ansiedades futuras, permitindo uma conexão mais profunda com o momento presente. É uma forma eficaz de limpar a mente e recarregar as energias.
Outro benefício do ciclismo enquanto prática meditativa é que ele pode ser feito de forma acessível e sem a necessidade de grande preparação.
A regularidade e a simplicidade da prática proporcionam a mesma sensação de bem-estar que outras formas de meditação, porém com o bônus dos benefícios físicos. Assim, o ciclismo se torna uma excelente ferramenta para quem busca uma mente mais focada e tranquila, sem abrir mão do movimento.
O ciclismo oferece muito mais do que benefícios físicos — ele é uma verdadeira terapia para a mente. Ao pedalar, você não apenas melhora o humor e alivia o estresse, mas também encontra uma forma de superar desafios, fortalecer sua autoestima e se reconectar com a natureza.
Seja em um passeio solitário para encontrar paz ou em grupo, para reforçar laços sociais, a bicicleta é uma ferramenta poderosa de cuidado emocional. Por isso se você ainda não começou, vale a pena. Vai se surpreender com os resultado positivos. Eu garanto pra você!
Veja a tranquilidade de um passeio à beira-mar, próximo ao monumento natural do Penedo em Vitória.
Até a próxima amigos queridos!!
10 coment�rios
Olá, querida amiga Adriana!
ResponderExcluirHoje, não pude me exercitar, caminhando, excepcionalmente, choveu fininho o dia todo.
O corpo se ressente e o sorriso fica triste sim.
Boas pedaladas por ai, quando o tempo favorecer.
Tenha um julho abençoado!
Beijinhos fraternos de paz
Oi querida Rosélia, que maravilha que tenha vindo aqui no Blog Natureza Capixaba.
ExcluirEu não postava nada nele há quase 3 meses em razão dos acontecimentos que você já conhece! :)))
Pois é, eu retornei com minha terapia que é andar de bike em meio à natureza. Mas o tempo não anda ajudando muito ultimamente, ou está muito frio e com vento...Ou uma chuvinha fininha e gelada fica caindo o dia inteiro. Mas vamos que vamos em frente!
É só ter uma brechinha no tempo que eu corro para a bike!!!
Beijos querida amiga e lindo final de semana!! :)))))
Is so nice to ride in bicycle in joyfull places like that I can see in the photographs. Too is so good for the health to have this kind of good exercise. Is real that you increase the endorfine and serotonine making sport riding in bicycle. Is nice for me to read good articles likes yours. Greetings from Mallorca.
ResponderExcluirOlá J.S.Vila!!! Muito obrigada pelo gentil comentário!!
ExcluirEu descobri recentemente os benefícios de andar de bicicleta e por isso virei uma fã da bike. Ando 3 vezes por semana distäncias de 20 km por dia. É uma grande trapia ao ar livre para a mente e para o corpo também!!!
Agradeço demais o seu carinho, sua presença e comentário!!
Tenha uma semana maravilhosa!!!! :))))
Olá Adriana,
ResponderExcluirNas minhas organizações da vida que venho fazendo
um item que colocarei na lista vai ser uma bike, k.
Estou sendo contagiada por ti, k. contágio bom... k.
Sobre a sua pergunta sobre plantas invasoras; citei plantas
invasoras pois no blog tento resumir ao maximo as coisas mais na minha
visão não existe plantas invasoras, k. As chamadas Pancs, plantas que dão
para comer por muitos são chamadas de plantas invasoras. Mas isso é outra história...
sim, tem aquelas que ajudam na recuperação do solo e outras que tiram o
que resta. A natureza é como nós seres humanos; k tem de tudo um pouco.
Me mandaram um video essa semana:
"As plantas estão conscientes?O Mistério da inteligência vegetal/Rupert Sheldrake,
video do youtuber reflexo interno. Só repassando... achei interessante.
Outra coisa... seus looks de bike arrasam, k; Adoro!
E o teu pai está melhorando?
Continuação de uma boa semana.
janice.
Oi querida Janice!!
ExcluirEu amo quando você vem aqui na Natureza Capixaba, pois trocamos ideias incríveis!!
Sim, você pode inserir a bike na sua vida, ainda mais se na sua cidade tiver boas ciclovias para pedalar com segurança. É importante, um item indispensável: a segurança, pois sem ela nada dos demais itens terá sentido, seja um capacete , uma roupa de ciclismo ou acessórios de bicicleta.
Sabe, eu tenho certeza que as plantas tem consciência, pois além do exemplo que você citou do YouTube, eu já vi uma pesquisa com girassóis, de que eles cantam internamente.. É uma música fininha, parecem anjinhos.
Sim, finalmente meu pai teve uma grande melhora a partir do momento que a ferida na perda cicatrizou depois de muitos cuidados médicos. Foram dias extremamente difíceis no hospital e também aqui em casa. Mas os enfermeiros vinham aplicar os medicamentos também em casa, para que ele não corresse o risco de pegar uma nova infecção hospitalar. E então, os dias foram passando e ele teve uma melhora positiva.Graças a Deus. É por isso que eu voltei a pedalar pois antes não era possível.
Beijos querida e muito obrigada por seu carinho e presença valiosa!
Maravilhoso final de semana!! :))))
I hope your father's health is good. Yes, exercise and nature is very good therapy for mental health and physical well-being. I am a 68 year old retired lady living in Montreal, Canada and I love ❤️ to take long walks in nature. Your photos are beautiful.
ResponderExcluirHello dear Linda!!! Welcome to Natureza Capixaba!!
ExcluirI am super happy to know that Canada lives in Montreal, a beautiful city that I would love to see in the future. Walking is one of the best things that exist, a wonder, face the soul and the heart!
Thank you for your warm visit and wish you a wonderful week!! :))))))
Minha amiga Adriana,
ResponderExcluirSuas narrativas são sempre tão interessantes e nos fazem querer estar com você nessas jornadas.
Beijos!!!
Olá Jornalista Douglas, muito obrigada apor sua gentil visita!!
ExcluirEu gosto muito de pedalar, tornou-se a minha melhor terapia, a que contribui para a manutenção da minha saúde mental!
E a paisagem de Vitória contribui para que o passeio se torne ainda mais salutar!!
Grata pelo carinho da presença e um lindo restante de semana!!! :))))
Seu comentário é muito importante para saber se você está gostando de viajar pelas terras capixabas. Seja sempre bem-vindo(a)! :))